Dla mnie bomba! Dalej namawiam do budowania masy mięśniowej. Tzn. trenuj na miarę swoich możliwości i sił. Dieta taka aby waga ciała nie wzrastała :-). Szkoda czasu aby się wycinać do suchej skórki i rozwalić sobie gospodarkę hormonalną - tym bardziej, że utrzymanie tego stanu jest niemożliwe na dłużej (natomiast szybkie nagromadzenie tłuszczu [...]
[...] nie brać aczkolwiek są różne opinie ...polecam Olimpa Forte plus fattburner>>> Hitec`a oraz Universala. Co do Universala to ostatnio stał się mniej ekonomiczny dieta oczywiście wysoko-białkowa min. 3 gr białka na kg wagi ciała. Co do mięśnim brzucha to aby je uwydatnic to dieta aeroby i jeszzce raz aeroby ..jeśli oczywiście jako [...]
[...] z artykułem podając rozsądne argumenty). Liczyłam, że skoro jest tutaj tylu fachowców to będą w stanie zwrócić uwagę na błędy. Jeżeli podejmuje już Pani temat to pisanie, że dieta jest tragedią nic mi nie mówi, to że Bf nie ma kompletnie znaczenia , też wydaje się nierozsądne ( bo jeśli spada waga ale tylko z mięśni to chyba nie jest okej?). A [...]
[...] efektów, więc można to uporządkować. Poza tym w wieku 16 lat, jeszcze się rośnie i to trzeba wziąć pod uwagę. Dlatego jakby nie patrzeć przy tych okolicznościach, dieta poniżej 2000 kcal to głodówka lepiej zrobić większy deficyt ćwiczeniami. Powinno być 60, gdzieś wcięło To nie będzie alfa cardio stricte. [...]
Tutaj poprawiona dieta: Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jajo gotowane 60g Pół pomidora Orzechy (25g?) //nie mogę tutaj jeść za dużo bo poprostu nie wepcham 2giego śniadania które będę jadł za 30 min Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba [...]
[...] (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) W okresie naście różne diety ograniczające kalorie. Obecnie nie jestem na żadnej diecie ale staram sie unikać mięsa. 3 lata temu przez około rok dieta wege. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - W granicach 2000 kcal, Highcarb :-) staram się jeść dobre [...]
25.08.2018 Rano na czczo kardio 30’ biegu Po ostatnim dniu nietreningowym (W DNT mam zmniejszoną ilość ww i większa ilość białka) mój układ trawienny średnio funkcjonował. Boleści brzucha, gorsze trawienie itd. Dzisiaj z Trenerem ustaliliśmy mała zmianę jeśli chodzi o posiłki. Mianowicie jadłam dzisiaj tak jak w dzień treningowy. Chcemy sprawdzić [...]
13.01.2018 Dzień wolny od treningu. Postawiłam na totalny reset. DIETA: Ze względu na dzień nietreningowy kalorie poniżej 2000. :-) /SFD/2019/1/13/aad5e4e1766d4b4ebc3c7f0c3d14cb91.jpg /SFD/2019/1/13/e686067a487c416781c011ac285e978f.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2019-01-13 19:59:38
22-05-2011 Dzisiaj totalny odpoczynek. Nie ma co opisywać za bardzo dnia. DIETA Rano: Owsiane, jaja, jablka, orzechy Obiad I: Kurak, oliwa, duzo warzyw i jablek. Obiad II: Kurak, jaja, oliwa, warzywa Kolacja I: Twaróg, oliwa Kolacja II: Twaróg, oliwa 2,5 białka, 1,4 tłuszczy, 2200 kcal Od jutra za radą Smpa zjeżdżam trochę z tłuszczy do 1g/kg, [...]
Daj zwykłe pomiary zrobione centymetrem :-) Aktywności aerobowej masz ZA DUŻO a jedzenia ZA MAŁO. Co się kryje pod tą nieregularnością miesiączki? Nie masz w ogóle czy jak to u Ciebie wygląda? W tak młodziutkim wieku głodówki jakie uskuteczniałaś to trochę strzał w kolano, ale dobrze że chcesz coś z tym zrobić. Uczysz się, więc potrzebujesz [...]
o dzisiaj to nie ma co pisać :-) zapytam i tutaj - jakie ćwiczenia pomagają, jakie szkodzą itp. przy lordozie/hiperlordozie? dieta - od jutra podbijam troche makro i kcal na takie: kcal 2028, mozna zaokraglic do 2000, w stosunku do poprzedniej diety = +200 węgle - 50% - 253,5~235g, w stosunku do poprzedniej diety = +20 białko - 30% - 152,1~152g, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przetrenowaniem pomimo takiej nazwy tematu odnośnie tej progresji cięzaru, nie ma tak że ciągle będzie szła do przodu siła jednak wg mnie tutaj przyczyną jest bardzo kiepska dieta piszesz ze jesz pieczywo z kilkoma plastrami szynki i ze jest super bo białko wpada - ile tego białka Ci tam wpadnie 10-15g z tej szynki? wejdz w kalkulatory na [...]
Ostatnio coś przyuważyłem tendencję do gromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha (tylko) ;/ Pewnie to wina nadmiaru kortyzolu... w sumie śmieszne, bo nie zaprzestałem całkowicie aktywności fizycznej, w sobotę biegałem, wczoraj basen etc.... a kalorie na poziomie dosłownie 2000 kcal, czyli tyle, ile wynosi GDA przeciętnej kobiety! Sam [...]
[...] pokój i gratuluje finału na MŚ !! Miałeś super formę, i walczyłeś jak lew tam !! No i dzięki za kanapki Jeżeli chodzi o koszta nigdy tego nie liczyłem. Z pewnością sama dieta będzie droższa niż normalnie, ponieważ wraz z większa ilością mięsni potrzebujemy więcej białka (czyli mięsa) Również ilość suplementów wzrośnie, co też przyczyni się [...]
Eteryczna?:) Uśmiałam się. Łatwiej schudnąć dietą niż ćwiczeniami (zresztą na ćwiczeniach sie nie znam, wiec sie nie wypowiem) - dziennik żywieniowy po trenigu widziałaś? Jakieś makro trzymasz? Moze mało białka masz w tych 1900-2000? Dobrze byłoby zdjęcie sylwetki wrzucić.
Witam, dawno mnie nie było… Co tu będę dużo pisał, cały czas cisnę. Nie ma mnie może na forum zbyt często ale przerw w treningu jako takich nie było. Od stycznia robiłem FWB to rozpisane przez Huberta dla Bugiego tylko zamiast wyciskania w siadzie robiłem military press, rozkład był mnie więcej taki : Pon – Bieganie interwały Wt – FWB A Śr. – [...]
Panowie wiecie co? Poświęciłem się, wziąłem wagę, policzyłem ile te plasterki sera ważą etc. I wyszło mi, że dziennie zjadam dokładnie.. 1200-1400 kcal To już prawie dieta supermodelki Rety.. siedzę i piszę sobie dietę na 2000 kcal.. od czegoś trzeba zacząć, więcej na początek nie zmieszcze chyba.. przez pół roku muszę dojść do tych 3-4 [...]
Witaj :-) odpowiadając na pytanie z tematu - nie, redukcja stanowczo nie. Zdjęcia sylwetki na przyszłość bez unoszenia rąk w geście poddania ;-) i tak żeby było widać równie stopy. Cała sylwetka, ręce wzdłuż ciała - przód, bok, tył. Jesteś wysoka i bardzo szczupła, ale typowa tzw. gruszka czyli mocniejszy dół i drobna góra. Dobrze by sprawdził Cię [...]
Cel planu: rozwój siły, oraz pchniec eksplozywnych. okres ok. 3 miesiace. Bedzie wzbogacany progresywnie po okresach ok. 2 tyg. Moją głowna watpliwoscia co do tego planu jest jedna mysl: czy nie za dużo tutaj dynamiki. Oprocz naruszenia stawow mam na mysli sam rozwoj sily. I dodam tutaj ze wiem doskonale iz dynamika sily jakotakiej nie wybuduje, [...]